Edisi.co.id - Jakarta, Cara meningkatkan kebugaran jasmani yang selama ini kamu ketahui mungkin adalah berolahraga. Memang, tujuan utama kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan. Manfaat olahraga dapat membantu kebugaran dengan menambah energi tubuh.
Namun, cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebetulnya tidak bisa dicapai dengan hanya berolahraga. Ada banyak cara meningkatkan kebugaran jasmani yang perlu Anda lakukan, seperti:
- Berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari
- Banyak mengonsumsi buah dan sayur
- Tidur yang cukup (7-8 jam sehari)
- Menghindari stress
- Tidak mengonsumsi rokok
Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugar
Nyatanya tujuan utama kebugaran jasmani bukan cuma agar tubuh sehat dan bugar. Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah agar kamu memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan. Sebab, manfaat kebugaran jasmani adalah agar kamu juga memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan lain yang bersifat mendadak atau tidak terduga.
Berikut adalah cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh selalu bugar dan pikiran selalu sehat:
- Rutin berolahraga
Olahraga yang juga bisa Anda coba sebagai cara meningkatkan kebugaran jasmani adalah:
- Olahraga membentuk otot, seperti angkat beban
- Olahraga melatih ketahanan tubuh, seperti sit-up, push-up, pull-up, dan squat.
- Stretching untuk meningkatkan kelenturan dan memperbaiki postur tubuh
- Olahraga melatih kekuatan otot inti tubuh, yaitu yoga
- Makan sehat dan bergizi
Cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik tentu perlu diimbangi dengan asupan makanan yang mencukupi untuk mengisi ulang tenaga yang dikeluarkan. Makan teratur juga dapat menambah tenaga kamu untuk melanjutkan beraktivitas.
- Cukup tidur (jangan begadang)
Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah agar kamu bisa terus berkegiatan tanpa merasa lelah. Nah, cara meningkatkan kebugaran jasmani lainnya yang jangan sampai kamu lewatkan adalah tidur teratur.Tidur memainkan peran penting jika kamu ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Tidur membantu proses pemulihan dan perbaikan kerja jantung serta pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga dapat membantu tubuh membuang racun dan mengatur kembali kadar glukosa (gula darah) kamu.Kurang tidur berarti tubuh kamu tidak punya cukup waktu untuk memulihkan diri. Kebiasaan begadang dan tidur yang tidak nyenyak dalam jangka panjang juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.
(K)
