Edisi.co.id - Bentuk tubuh ideal Ade Rai tentu menjadi idaman bagi kaum Adam. Memiliki perut sixpack dan otot gede, adalah pujian tersendiri. Untuk membentuk otot seperti Ade Rai tentu tidak mudah.
Selain gym, makanan dan minuman yang bergizi juga memegang peranan penting.Nutrisi yang tepat membantu memperbaiki jaringan otot dan membentuk tubuh Anda.
Untuk mendapatkan otot besar seperti Ade Rai, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini.
Baca Juga: Arsenal Kalah Dari PSV Eindhoven Gara-gara Empat Pemain Ini
1. Paha ayam
Paha ayam adalah bagian favorit semua orang. Daging paha ayam memiliki tekstur yang empuk dan juga gurih.
Paha ayam kaya akan zat besi dan zinc. Zat-zat tersebut berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, juga baik untuk pertumbuhan rambut, kuku dan kulit.
2. Makan Buah dan Sayur
Selanjutnya, makan buah dan sayur untuk membentuk otot besar seperti Ade Rai. Buah memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin, serat, dan mineral.
Sayuran, sebaliknya, memiliki kandungan protein yang baik. Sayuran pembentuk otot seperti brokoli, tomat, bayam, beri, paprika, jamur, dan asparagus.
3. Telur
Asam amino pada telur berperan membantu pembentukan serat otot. Selain asam amino kandungan omega-3, vitamin B dan fosfolipid baik buat otot. Konsumsi telur jua memenuhi kebutuhan protein harian. Sebab demikian, protein yang ada di telur ini sanggup membantu kegiatan Anda seharian, supaya tidak cepat lelah.
4. Kacang & Biji-bijian
Kandungan serat dan vitamin dalam kacang membantu memperbaiki jaringan otot. Kacang dan biji-bijian kaya antioksidan dan lemak baik bagi tubuh.
Jenis kacang yg bisa dikonsumsi misalnya kacang mete, almond, atau kacang polong. Sedangkan biji-bijian yg bisa dikonsumsi misalnya quinoa, chia seed dan oatmeal.
Oleh karenanya kacang dan biji-bijian ini sebagai hal penting. Terutama sehabis Anda melakukan kegiatan berat misalnya gym.
5. Susu Rendah Lemak