Bukan Sekadar Tarik dan Hembus, Ini 5 Latihan Pernapasan yang Ampuh Bikin Rileks

Edisi.co.id  - Saat stres melanda, sebagian orang merasa tubuhnya sering kali memberikan sinyal seperti napas yang terasa lebih cepat, dada terasa sesak, atau pikiran terasa kacau.

Sebenarnya, salah satu cara sederhana yang bisa membantu menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan.

Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus atau ruangan besar. Cukup dibutuhkan tempat yang tenang dan waktu beberapa menit untuk fokus pada tarikan serta hembusan napas.

Meski sederhana, latihan pernapasan terbukti mampu membantu menurunkan tingkat stres.

Durasi latihan dapat dimulai dari 2–5 menit setiap hari, kemudian ditambah secara bertahap seiring tubuh terbiasa. Praktik ini bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari, baik di waktu yang sudah dijadwalkan maupun saat dibutuhkan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini 5 teknik pernapasan yang mudah dipraktekkan dan dapat memberikan efek menenangkan atau rileks bagi tubuh maupun pikiran:

1. Pursed Lip Breathing

Teknik ini membantu memperlambat ritme napas dengan cara menarik napas melalui hidung selama dua hitungan, lalu menghembuskannya perlahan melalui bibir yang dimonyongkan seperti bersiul selama empat hitungan.

Pursed lip breathing dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat menaiki tangga atau mengangkat barang.

2. Diaphragmatic Breathing

Pernapasan diafragma melatih tubuh bernapas menggunakan perut, bukan dada. Teknik ini bermanfaat bagi penderita masalah pernapasan, tekanan darah tinggi, atau gangguan kecemasan.

Posisi awal biasanya berbaring dengan lutut sedikit ditekuk, satu tangan di dada, dan satu di perut. Tarikan napas akan membuat perut terangkat, sementara dada tetap stabil.

3. Breath Focus Technique

Teknik ini menggabungkan pernapasan dalam dengan kata atau frasa yang memberikan efek menenangkan, seperti “damai” atau “tenang”.