Hal Apa Yang Perlu Dihindari Oleh Para Penderita Diabetes?

Edisi.co.id- Memakan makanan yang sehat adalah pilihan gaya hidup paling terkait untuk penurunan risiko diabetes tipe 2. 

Mengurangi makanan manis, gorengan, makanan olahan, hingga melakukan diet yang sehat mencakup konsumsi buah beri, ikan berlemak, dan sayuran berdaun hijau penting untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Tetapi, banyak kebiasaan sehari-hari seharusnya tidak kamu lakukan lagi karena dapat meningkatkan risiko diabetes. 

Baca Juga: New Jeans Menembus British Singles Top 100: Meningkatnya Popularitas Global

Ahli endokrinologi di Providence Saint John's Health Center Santa Monica, Sarah Rettinger, mengungkapkan empat kebiasaan yang bisa menyebabkan diabetes tipe 2:

1. Kurang tidur

“Satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat (AS) tidak cukup tidur. Seiring waktu, ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi,” kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, memperingatkan.

Jika sudah menderita diabetes, kurang tidur akan berdampak negatif pada setiap lini manajemen tubuh. Termasuk berapa banyak makanan yang dimakan, apa yang dipilih untuk dimakan, bagaimana merespons insulin, dan kesehatan mental.

Malam dan siang bisa kabur, terutama dengan paparan layar. Ritme sirkadian perlu diperkuat. "Cobalah untuk bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan,” kata Rettinger. 

2. Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menimbulkan bahaya kesehatan, bahkan bagi orang rutin yang berolahraga.

“Jika kita berolahraga, duduk dalam waktu lama dapat membuat perubahan metabolisme, meningkatkan gula darah, dan menurunkan kekuatan otot serta kesehatan jantung,” kata Rettinger.

AARP menjelaskan sebuah studi besar terhadap lebih dari 475 ribu orangyang diterbitkan pada 2021 di Diabetes Care. Studi itu menemukan bahwa berolahraga 30 menit per hari lalu tidak banyak bergerak, dikaitkan dengan risiko enam hingga 31 persen lebih rendah diabetes tipe 2.

“Untuk menghentikan kebiasaan duduk, mulailah dengan mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Dengan begitu kita bisa mencari cara untuk mengurangi jumlah itu,” ujar AARP.