Edisi.co.id- Beberapa besar kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh organ hati. Sisanya, berasal dari makanan yang Anda makan. Untuk menciptakan hormon, vitamin D, dan zat kimia yang membantu pencernaan makanan, tubuh membutuhkan kolesterol.
Tubuh menciptakan semua kolesterol yang dibutuhkan. Kolesterol bergerak dalam darah yang terbalutkan dalam lipoprotein.
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Sedangkan pengobatan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, perubahan gaya hidup tertentu juga dapat mengurangi kolesterol jahat.
Baca Juga: Manfaat Buah Sirsak Untuk Kesehatan Para Penderita Kolesterol
Berikut cara mudah dan sehat menurunkan kadar kolesterol:
1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Spesialis kesehatan memberi anjuran untuk mengurangi lemak jenuh yang lazimnya ditemukan pada daging merah dan produk susu penuh lemak.
Anda juga perlu menghilangkan lemak trans. Lemak trans, kadang-kadang dicantumkan pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi. Zat ini kerap diterapkan dalam margarin dan kudapan manis yang dibeli di kios.
Diberitakan web India.com pada Selasa (14/2/2023), rekomendasi lainnya yakni mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, kenari, dan biji rami.
Jangan lupa untuk meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi peresapan kolesterol ke dalam aliran darah.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga rutin dan meningkatkan kegiatan jasmaniah dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
3. Berhenti mengisap rokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL). Sebaliknya, berhenti mengisap rokok dapat menurunkan kolesterol jahat atau Low-density lipoprotein (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ini juga dapat membantu melindungi arteri mereka.