Bingung Cara Memenuhi Vitamin D saat Musim Hujan? ini Solusinya

Edisi.co.id- Di musim hujan seperti saat ini, kamu hanya akan mendaptkan sedikit paparan dari sinar matahari yang sangat penting untuk asupan vitamin D.

Vitamin D menjadi nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Nutrisi ini juga membantu untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang sekali lagi merupakan kunci untuk membangun tulang yang kuat.

Kadar vitamin D yang rendah bisa menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, dan hal ini bisa menyebabkan osteoporosis dan patah tulang. Selain itu, kekurangan vitamin D yang parah juga dapat menyebabkan penyakit lain.

Baca Juga: Adele Terharu saat Tahu Fans yang Jauh-jauh Ke Las Vegas Untuk Nonton Konsernya

Pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yaitu penyakit langka yang menyebabkan tulang menjadi lunak.

Selama musim dingin, mengingat hari-hari semakin pendek dan suhu turun, kulit kita cenderung tidak terpapar sinar matahari, yang merupakan sumber utama vitamin D bagi tubuh kita.

Menurut para ahli kekurangan vitamin D lebih mungkin terjadi pada bulan-bulan yang lebih dingin. 

Jadi bagaimana Anda bisa mencapai kadar vitamin D yang optimal saat musim dingin atau musim hujan?

1. Tetap keluar rumah

Sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik, oleh karena itu tidak peduli seberapa dingin atau beranginnya di musim dingin, pastikan untuk keluar dan berjemur di bawah sinar matahari.

Meskipun tidak jelas seberapa banyak paparan sinar matahari dapat memberi Anda jumlah vitamin D yang disarankan, penelitian menunjukkan bahwa paparan selama 8–15 menit sudah cukup untuk membuat banyak vitamin D bagi individu berkulit lebih terang.

2. Konsumsi makanan yang kaya vitamin D

Makanan memainkan peran penting dalam menjaga tingkat nutrisi kita tetap tinggi. Meskipun sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik, memasukkan makanan tertentu dapat meningkatkan asupan harian. Ini termasuk:

- Ikan salmon

 - Jamur

- Tuna

- Susu yang diperkaya

- Fortifikasi jeruk

- Sereal