5 Makanan Efektif Melawan Diabetes: Pilihan Sehat Untuk Mengelola Gula Darah

Edisi.co.id- Diabetes mellitus merupakan penyakit yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Menerapkan pola makan sehat adalah kunci penting dalam mengelola diabetes.

Beberapa makanan memiliki kemampuan khusus untuk membantu mengontrol gula darah dan mendukung kesehatan penderita diabetes.

Baca Juga: Mengapa Mulut Terasa Gatal Setelah Memakan Nanas? Yuk Simak Penjelasannya`

Berikut adalah 5 makanan yang efektif melawan diabetes:

1. Sayuran Hijau dan Berdaun
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Serat membantu mengontrol penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, kandungan antioksidan pada sayuran berdaun dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat diabetes.

2. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung senyawa antioksidan tinggi yang disebut anthocyanin.

Anthocyanin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh dalam mengelola gula darah.

Pilihlah buah beri sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam yogurt rendah lemak untuk variasi makanan yang sehat.

3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi insulin.

Asam lemak omega-3 juga dapat mendukung kesehatan jantung, yang seringkali terpengaruh pada penderita diabetes.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seeds merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat.