Jenis Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Meninnggikan Badan

7. Triangle Pose

Triangle pose yaitu gerakan olahraga yang dapat menambah tinggi badan, dan dapat memperkuat otot paha, lutut, serta pergelangan kaki. Dengan rutin melakukan gerak ini, badan kalian akan lebih lentur dan memanjang. Cara melakukannya simpel, dengan cara berdiri di kedua kaki yang direnggangkan.

Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan pundak dalam posisi lurus. Kemudian, posisikan tangan kanan di belakang kaki dan tangan kiri diangkat ke atas.

8. Mountain Pose

Mountain pose menjadi gerakan yang paling mudah dilakukan. Bahkan, banyak dari kalian yang sering kali melakukan gerakan ini tanpa sadar.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian sejajarkan kedua tangan di samping telinga. Posisikan kepala dengan menghadap atas, dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit.

Cara Agar Tumbuh Tinggi

Tentu tidak ada cara instan agar cepat tumbuh tinggi. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.

1. Penuhi Nutrisi Seimbang

Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Pastikan selalu mengonsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.

Nutrisi ini dapat dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.

Asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain vitamin D, kalsium, dan fosfor.

2. Makan Lebih Sering

frekuensi juga mempengaruhi tinggi badan, makan lebih sering untuk membantu menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti ‘asal makan’. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein dan karbohidrat kompleks, serta kaya akan vitamin dan mineral.

3. Hindari Gula dan Lemak

Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta fast food memiliki kandungan lemak trans yang tinggi.

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.

4. Tidur Cukup

Tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan, faktanya saat tidur (terutama tidur malam) tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.

Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.

5. Olahraga Aerobik

Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik.

Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari.