7 Makanan Yang Bisa Kamu Coba Ketika Mengalami Mood Buruk

Edisi.co.id- Ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati atau mood. Contohnya, berolahraga, menghabiskan waktu di luar ruangan pada siang hari, dan bermain dengan binatang peliharaan seperti kucing dan anjing bisa membantu meningkatkan moodmu.

Bukan cuma itu, ada pula sejumlah makanan dan minuman pembangkit mood, menurut dokter dan penelitian. Berikut 7 di antaranya.

1. Salmon dan Tuna Albacore
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya asam lemak omega-3 yang berguna untuk jantung dan otak.

Baca Juga: Cara Yang Bisa Dilakukan Untuk Mencegah Kanker Menyerang Tubuh

“Berlimpahnya asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna albacore bisa berkontribusi untuk meningkatkan mood dan mitigasi depresi melalui pengaruh lemak omega-3 sebagai molekul pensinyalan anti-inflamasi, dan dalam peran strukturalnya di otak,” ujar Casey Means, dokter professional Stanford dan editor rekanan dari International Journal of Disease Reversal and Prevention.

Ia juga berpendapat bahwa penting untuk diingat bahwa 60 persen jaringan otak kita terbuat dari lemak, jadi pilihan lemak yang akan kita masukkan ke dalam makanan yang dikonsumsi akan berakibat pula bagi struktur dan fungsi otak.

Berdasarkan data ilmiah pada tahun 2016, docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) bisa membantu memodulasi mekanisme persinyalan sel otak, termasuk jalanan dopaminergik dan serotonergik.

Dengan kata lain, salmon dan tuna kapabel meningkatkan mood. Jika kau bukan penggemar ikan salmon ataupun tuna, atau mungkin alergi ikan, kau bisa menerima asam lemak omega-3 dari biji-bijian seperti biji rami ataupun tahu.

2. Coklat Hitam
Coklat hitam kapabel menaikkan mood kita dikala sedang sedih. “Penelitian telah menampakkan bahwa konsumsi cokelat hitam dihubungkan dengan kemungkinan lebih rendah alami gejala depresi. Individu yang mengkonsumsi cokelat hitam dalam jumlah yang tinggi memiliki kemungkinan 57% lebih rendah untuk mengalami gejala depresi daripada mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat hitam,” ungkapnya.

Baca Juga: Yuk Kenali Jenis-jenis Penyakita Mata Pada Anak yang Perlu Orangtua Waspadai

Hal ini berhubungan dengan bahan kimia yang terkandung dalam cokelat hitam yang disebut polifenol kakao. Kandungan tersebut yakni antioksidan kuat. Selain itu, ada juga bahan psikoaktif di dalam cokelat hitam yang kapabel menciptakan perasaan positif.

3. Makanan Fermentasi
Selain menyehatkan usus, makanan fermentasi seperti sauerkraut, yogurt, dan kimchi termasuk makanan pembangkit mood. Berdasarkan sebagian penelitian, makanan probiotik tersebut menciptakan serotonin, yakni hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood.

“Satu studi menampakkan bahwa individu dengan asupan makanan probiotik tertinggi memiliki kemungkinan lebih rendah secara signifikan untuk keparahan depresi dan depresi klinis, dan dilaporkan efek ini lebih kuat pada pria,” tutur Dr. Means.

4. Kacang Brazil
Kacang Brazil yakni salah satu sumber selenium yang berperan fungsional dalam tubuh termasuk dalam pembentukan protein yang yakni kunci dari kekebalan dan antioksidan yang disebut dengan selenoprotein, serta menciptakan hormon tiroid yang sehat. Asupan selenium yang tinggi bisa membantu mencegah terjadinya depresi.